Ovsená kaša s hruškami

Proteínová hrušková ovsená kaša

Doba prípravy: 15 min.

Tento recept je u mňa jeden za najobľúbenejších. Je to rýchle a komplexné jedlo. Proteínová hrušková ovsená kaša ti dodá dostatočné množstvo rýchlych aj komplexných sacharidov, obsahuje zdravé tuky z orieškov a obsahuje aj dostatočné množstvo bielkovín. A ako čerešnička na torte je 14 gramov vlákniny v porcií. Tento recept sa, samozrejme, dá rôzne upravovať a meniť podľa preferencií, či už bez proteínu (ale stále pridať mlieko) alebo iné ovocie.

Pôvodný recept bol bez proteínu. Upravil som ho tak, aby obsahoval viac bielkovín.

Ingrediencie

Ovsené vločky

50 g

Voda

1 hrnček

Hrušky

1 ks

Škorica

podľa chuti

Vanilkový proteín

30 g

Mlieko 1,5%

100 ml

Mandle

20 g

Soľ

štipka

Postup
  1. Vločky v osolenej vode začnete variť na stredne vysokej teplote. Zatiaľ si v mixéri alebo shakeri premiešajte proteín s mliekom.
  2. Keď začnú vločky bublať, za miešania vlejete mlieko s proteín. Budete variť za stáleho miešania, pokiaľ kaša nezhustne.
  3. Nakrájanú hrušku zalejete v miske kašou, posypete škoricou a mandlami.
Nutričné hodnoty

Kalórie

555 kcal

Sacharidy

76 g

Tuky

14 g

Bielkoviny

39 g

Vláknina

14 g

Zdroj:Eatthismuch, Čo Jesť

Titulná fotka: Eatthismuch

Viac receptov nájdeš na cojest.sk
Podobné recepty
Výber zaujímavých receptov

Používaním webu Čo Jesť súhlasíte s podmienkami ochrany súkromia a súborov cookies. Viac sa dozviete tu.